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Problemas de columna

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Que tal muchachos! tengo un duro problema con mi espalda y creo que se debe a mi postura, he googleado demasiado para poder corregirla y encontre muchos ejercicios pero a la hora de realizar yoga y practicar un poco de artes marciales la espalda empieza a contraerse y me mata, no se si es un nervio o un musculo que me esta matando, hace dias hice estiramientos con un cojin de meditacion y bien, con ayuda del cojin pude mejorar un poco pero aun siento dolor en la parte inferior de la espalda, ustedes que creen que sea? en las artes marciales practico Karate y bueno, en entrenamientos recibo impactos o me esfuerzo pero son leves y en yoga trato de no estirarme y tener mucho cuidado al hacer los ejercicios, cualquier sugerencia seria de ayuda!
 
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